??? 學習胸腹聯合呼吸要做到“吸氣無聲“‘吸氣到位”。呼吸時采取站姿或坐姿，站姿：兩腳同肩寬或取兩腳稍有前后的小“丁字步”，重心在兩腳之間，自然站立，兩眼平視，下頜微收，兩肩放松；坐姿：坐于硬凳椅的前1/3，腰部挺直，胸部微含，兩眼平視，下頜微收，兩肩放松。
??? 吸氣要領：兩肩放松，兩肋打開，橫膈下降，小腹站定，吸氣到位。所謂“小腹站定”，即口鼻進氣的同時小腹保持“微收”的狀態，所謂“吸氣到位”．即氣息下沉吸到肺底。
??? 胸腹聯合呼吸的吸氣有慢吸和快吸兩種基本狀態，先來看“慢吸”：建議用“沁人心脾”的聞花感覺來練習：做“聞花”的想象，任意想一種自己喜歡的花卉，把“花香”慢慢吸人肺底，這時會感覺到軀干下部漸漸向四周擴張，腰帶漸緊，這就是以慢吸狀態進氣到位(到肺底)的狀態和感覺。
??? “快吸”在語言傳播和交流中用得比較多，有一個口訣很形象：“興奮從容兩肋開，不覺吸氣氣自來”，意思是說，吸氣時，精神興奮從容，口鼻微微張開，兩肋有意識地用力向外擴張，不用強求吸氣就可以獲得較深的氣息。其中的道理是，當口鼻吸氣通道暢通時，兩肋打開(即向外擴張)的動作使得胸廓容積一下變大，此時胸腔內的空氣變為負壓，根據物理學中大氣會從壓力高處向壓力低處流動的道理，要獲
得胸腔內氣壓與外界氣壓的平衡，大氣自然要通過口鼻補充進來，于是“不覺吸氣氣自來”。做快吸練習時，可以請別人在身后用雙手手掌放在你的兩肋處(即胯骨上方腰帶處)，并稍加壓力，此時自己不必刻意想著吸氣，而是兩肋用力將別人的手掌推開，體會“打開兩肋”的動作感覺，這個過程，正是按口訣的要求完成了一次胸腹聯合呼吸的吸氣動作。也可以自己練習，以左手手掌放在右側下肋部，或以右手手拿放在左側下肋部(不可雙手叉腰，因為兩肩拾起會導致肩、腦均處于緊張狀態，不利于氣息的下沉)，手上稍用力，還是以兩肋張開的動作把手推開，一次較深部位的吸氣就順利完成了。吸氣到位后(即氣吸入肺底)，要屏息片刻，不吸也不呼．這時可以體會到小腹與兩肋之間一種對抗的感覺，這個感覺非常重要，它是胸腔聯合呼吸方式中控制呼氣的基本感覺。

免責聲明： 以上整理自互聯網，與本站無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實，對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實相關內容。（我們重在分享，尊重原創，如有侵權請聯系在線客服在24小時內刪除）

聯系客服 立即下單