??? 建立了良好的吸氣習(xí)慣，對(duì)氣息的控制關(guān)鍵在于呼氣階段。
??? 呼氣要領(lǐng)：開始呼氣時(shí)，兩肋不能立即放松，要與小腹收縮的動(dòng)作形成對(duì)抗，這實(shí)際上是吸氣肌肉群與呼氣肌肉群的拮抗動(dòng)作，這個(gè)力量可以“拉住”在小腹收縮動(dòng)作中回彈上升的橫膈，減慢橫膈回彈的速度，做到“兩肋有控制地回縮，橫膈有控制地上升”，從而控制呼出的氣息均勻、穩(wěn)勁而持久。呼氣要領(lǐng)中非常關(guān)鏈的是，胸腹聯(lián)合呼吸的呼氣與生活中或體操中做深呼吸時(shí)的呼氣不一樣，不能一下放松兩肋把氣很快呼出，而應(yīng)該做到能夠控制氣息呼出的速度和時(shí)長(zhǎng)。有控制的呼氣用于語言發(fā)音，能夠保證聲音的平穩(wěn)和語意的完整，說話不至于‘前重后輕”“頭高尾低”，可以有效地解決“句尾幾個(gè)字總是讓人聽不清”，以及“氣息浮淺上提”的問題。
??? 呼氣控制的練習(xí)可以先從“數(shù)數(shù)”開始，方法是：按胸腹聯(lián)合呼吸的吸氣要求進(jìn)氣，不要吸到“十成”滿，有七八成”即可．而后兩肋保持張開的狀態(tài)不動(dòng)，也就是吸氣肌肉群仍保持工作狀態(tài)并不立刻放松，這時(shí)呼氣肌肉群在有吸氣肌肉群牽制的情況下開始工作，小腹?jié)u漸收縮，同時(shí)穩(wěn)穩(wěn)地?cái)?shù)數(shù)：“1、2、3··…．”隨著呼氣力量的加強(qiáng)，兩肋開始有控制的一點(diǎn)兒、一點(diǎn)兒地放松(切忌一下子放松)，兩肋是一種“且戰(zhàn)且退”的狀態(tài)，這就是胸腹聯(lián)合呼吸方式中呼氣時(shí)的控制制量所在。練習(xí)時(shí)，一開始在兩肋不動(dòng)情況下，也許只能數(shù)到“3”，慢慢地，控制能力強(qiáng)了，可以數(shù)到”7、8”，而后再慢慢放松兩肋，練到這個(gè)程度，就證明你已經(jīng)掌握了胸腹聯(lián)合呼吸的呼氣控制了。不過，兩肋并不是一直不放松．那樣氣息就僵了，一般在拮抗?fàn)顟B(tài)下數(shù)到“5、6”就可以了，因?yàn)樗苊饬嗽谝婚_口時(shí)隨著兩肋的迅速放松及小腹的收縮而使氣息大量沖出，正確的呼氣控制能夠使氣息平穩(wěn)而較為持久地使用。這個(gè)“數(shù)數(shù)”練習(xí)，男性一口氣能數(shù)到“35”左右，女性一口氣能數(shù)到“25”左右，就很不錯(cuò)了。這種在胸腹聯(lián)合呼吸控制下一口氣數(shù)二十幾個(gè)數(shù)的練習(xí)，不要自欺欺人中途偷氣，因?yàn)槟菢邮菬o法體會(huì)和鍛煉對(duì)呼氣的控制的。

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